zawodnik podchodzi do dowolnego ergometru, może samodzielnie wybrać stanowiska do wykonania ćwiczenia
ergometr musi być zresetowany (musi wskazywać 0 m)
zawodnik ma prawo do zmiany przerzutki ergometru w dowolnym czasie ( przed lub zmienić w trakcie)
podczas wykonywania ćwiczenia zawodnik nie może dotykać stopami do podłoża
podczas wykonywania ćwiczenia przez TEAM, zawodnik odpoczywający pozostaje za ergometrem.
kiedy sędzia upewni się, że zawodnik pokonał 1000 m, wskazuje mu drogę na dalszą część trasy (jeżeli przy zawodniku nie ma sędziego, powinien on podnieść rękę, żeby zasygnalizować ukończenie ćwiczenia)
2. Sled Push
Na co zwracać uwagę:
zawodnik zajmuje pierwsze wolne sanki
przed rozpoczęciem ćwiczenia zarówno zawodnik, jak i sanie, mają znajdować się przed wyznaczoną linią
odcinek zostaje zaliczony, kiedy sanie w pełni znajdują się za linią końcową odcinka
podczas wykonywania ćwiczenia, zarówno zawodnik, jak i sanie, muszą znajdować się pomiędzy liniami wyznaczającymi tor
jeżeli zawodnik nie pokona wszystkich odcinków, do jego wyniku zostaną doliczone 3 karne minuty
w przypadku startu kategorii TEAM, zawodnik odpoczywający kroczy zaraz za zawodnikiem wykonującym ćwiczenie, nie utrudniając wykonywania ćwiczenia innym zawodnikom na sąsiednich torach
3. Farmers
Na co zwracać uwagę:
ćwiczenie to zawodnik rozpoczyna od samodzielnego podniesienia odważników kettlebell znajdujących się przed linią startu, a kończy się po odłożeniu ich na miejsce za linią końcową
zawodnik musi zawsze nieść oba odważniki jednocześnie
kettlebell należy nieść trzymając ramiona wyprostowane w stawie łokciowym, wzdłuż ciała
dozwolone jest odkładanie ciężaru na podłogę, by odpocząć
w przypadku dywizji Team, zawodnik odpoczywający powinien iść tuż za zawodnikiem pracującym
4. Lunges
Na co zwracać uwagę:
przed rozpoczęciem ćwiczenia należy samodzielnie zarzucić piłkę na dowony bark, a po jego zakończeniu odłożyć ją w wyznaczonym do tego miejscu
zawodnik zaczyna ćwiczenie w pozycji wyprostowanej z obiema stopami przed linią startową
przy każdym wykroku kolano powinno dotknąć podłoża
powtórzenie zostanie zaliczone, kiedy zakończy je pełen wyprost w biodrze
dozwolone jest zarówno wykonywanie wykroków płynnie, jak i z momentem pauzy pomiędzy powtórzeniami, z podparciem stopy o podłoże
niedozwolone jest wykonywanie jakichkolwiek kroków w czasie wykonywania ćwiczenia.
stacja zostaje uznana za zaliczoną, kiedy zawodnik wykona ostatni wykrok przekraczając linię końcową i odłoży piłkę w wyznaczonym miejscu
dozowlone jest odkładnia piłki na podłoże aby odpoczać.
w przypadku startu kategorii Team, osoba odpoczywająca idzie bezpośrednio za osobą pracującą, nie utrudniając innym zawodnikom wykonywania ćwiczenia
5. Burpee Broad Jumps
Na co zwracać uwagę:
ćwiczenie należy zacząć od wykonania burpee, kładąc dłonie przed linią wyznaczającą początek odcinka
kładąc dłonie do burpee w kolejnych powtórzeniach, należy układać je w pobliżu stóp, a po ułożeniu na podłodze - nie można ich już przesuwać do przodu
prawidłowo wykonane burpee to takie, w którym zawodnik dotknie klatką piersiową podłogi
długość skoku jest dowolna
nie wolno wykonywać kroków pomiędzy powtórzeniami
wstając z burpee można wskoczyć do pozycji podporu i wyprostować się, ale można także wykonać krok jednonóż i dostawić drugą nogę
w przypadku startu kategorii Team, zawodnik odpoczywający powinien znajdować się tuż za zawodnikiem wykonującym ćwiczenie, nie utrudniając wykonywania ćwiczenia innym zawodnikom
aby zaliczyć stację, należy przeskoczyć przez linię końcową wyznaczonego odcinka
jeżeli zawodnik nie dostosuje się do wymienionych wyżej reguł, sędzia może nałożyć karne 5 m do pokonania
6. Ski Erg
Na co zwracać uwagę:
zawodnik podchodzi do dowolnego ergometru
ergometr musi być zresetowany (musi wskazywać 0 m)
zawodnik ma prawo do zmiany przerzutki ergometru w dowolnym czasie ( przed lub zmienić w trakcie)
stopy zawodnika muszą przez cały czas znajdować się na platformie ergometru
przy wykonywaniu ćwiczenia zawodnik może odrywać stopy od podłoża
podczas wykonywania ćwiczenia przez TEAM, zawodnik odpoczywający pozostaje za plecami zawodnika wykonującego prace na narciarzu.
kiedy sędzia upewni się, że zawodnik pokonał 1000 m, wskazuje mu drogę na dalszą część trasy (jeżeli przy zawodniku nie ma sędziego, powinien on podnieść rękę, żeby zasygnalizować ukończenie ćwiczenia)
7. Wall Ball
Na co zwracać uwagę:
w każdym rzucie piłka musi uderzyć w wyznaczony cel, którym jest tarcza.
zanim zawodnik rozpocznie wykonywanie ćwiczenia, musi podnieść piłkę i wyprostować się. Dopiero po wyraźnym wyproście w stawie kolanowym i biodrowym, może przejść do wyrzutu piłki, który poprzedza przysiad
aby wykonać ćwiczenie, zawodnik przechodzi do pozycji przysiadu trzymając piłkę obiema dłońmi, po czym przechodzi do wyprostu i wyrzuca piłkę do góry – jeżeli dotknie ona celu, zaliczone jest jedno powtórzenie. Po odbiciu piłki od tarczy zawodnik ponownie przechwycą ją w dłonie, przechodzi do przysiadu i ponownie wyrzuca do góry
jeżeli zawodnik nie złapie spadającej piłki, musi ponownie podnieść piłkę i w pełni się wyprostować, zanim powróci do wykonywania ćwiczenia
w pozycji przysiadu biodra zawodnika muszą znaleźć się poniżej linii kolan
jeśli wymaga tego sytuacja, sędzia może zgodzić się na wykorzystanie stołeczka znajdującego się przy stacji – zawodnik mający problemy z osiągnięciem odpowiedniej głębokości przysiadu wykonuje przysiad do wysokości stołka
jeżeli zawodnik nie dostosuje się do wymienionych wyżej reguł, powtórzenie może zostać nieuznane przez sędziego
w przypadku startu w dywizji Team, niedozwolona jest sytuacja, w której zawodnik A kończy powtórzenie, wyrzuca piłkę do tarczy, a zawodnik B przechwyca piłkę w locie. Zawodnik A musi odsunąć się od stanowiska, a zawodnik B - podnieść piłkę, w pełni wyprostować się w biodrze i DOPIERO zainicjować ćwiczenie
